Yaz ayları hamileliği zorlaştırıyor! Sıcak havalarda bu hataları yapmayın

Güneş kremi kullanmak riskli değil

Yaz aylarında güneş kremi kullanmak, hamilelik ve emzirme döneminde tavsiye edilir. Güneş kremleri çeşitli bileşenler içerse de, cilt tarafından emilen miktarın minimum düzeyde olduğu bilinmektedir. Yapılan araştırmalarda güneş kremlerinin hamile ve emziren kadınlar için risk oluşturmadığı belirlenmiştir. Eğer cilt hassas veya cilt reaksiyonlarına yatkınsa, bu ciltler için uygun ve hipoalerjenik bir güneş kremi kullanılmalıdır. Uygun güneş kremi için uzmanlardan görüş alınmalıdır.

Hafif egzersizler sabah yapılmalı

Sıcak günlerde gebelerin hafif egzersizler yapması önerilir. Yapılacak egzersiz türü ve günün hangi saatinde yapılacağı uzman tavsiyesine göre belirlenmelidir. Hamile kadınlar için genel öneri, haftanın mümkünse tüm günlerinde, en az 30 dakika hafif yoğunlukta fiziksel aktivite yapmaktır. Sabahın erken saatlerinde hava serinken egzersiz yapmak, aşırı ısınma riskini azaltmakta ve vücudu rahatlatmaktadır. Vücut ısısını artıracak ağır egzersiz programlarından kaçınılmalıdır.

Genel olarak şu egzersizlerin yapılması tavsiye edilebilir;

-Yüzme veya su aerobiği

-Hafif tempolu ürüyüş veya kısa koşular

-Bisiklet sürmek

-Pilates, yoga, esneme hareketleri veya diğer yer egzersizleri

Sıcak çarpmasına dikkat!

Isı bitkinliği, vücut sıvı kaybı nedeniyle susuz kalındığında ortaya çıkar. Aşırı fiziksel aktivite veya sıcak bir ortamda bulunmak da ısı bitkinliğine yol açabilir. Müdahale edilmediğinde sıcak çarpması riski artabilir. Bu durum, ani vücut sıcaklığı yükselmesine, kafa karışıklığına ve potansiyel olarak bilinç kaybına neden olabilir.

Isı bitkinliğini şu belirtilerle ortaya çıkabilir;

-Aşırı terleme

-Susuzluk hissi

-Baş ağrısı

-Kas ağrıları ve krampları

-Bayılma veya baş dönmesi hissi

-Hızlı, zayıf nabız

-Soluk ve nemli cilt

Vücut ısısını düşüren yöntemler

Özellikle yaz aylarında vücudun aşırı ısınmasını engellemek çoğu zaman mümkün olmamaktadır. Ancak, vücut ısısını düşürecek yöntemler etkili olabilir.

1-Doğrudan güneş ışınlarından uzak durun ve kapalı alanlarda ya da gölgede vakit geçirin.

2-Günün en sıcak saatlerinde dışarıda olmayın.

3-Yüzünüzü ve vücudunuzu serinletmek için yanınızda spreyli şişeler bulundurun.

4-Başınızın ve boynunuzun etrafına ıslak bezle uygulama yapın.

5-Ayaklarınızı çok soğuk olmayan bir su ile günde 2-3 kere yıkayın ya da ayaklarınızı suda bekletin.

6-Serinlemek için sık sık duş alın.

7-Hafif ve bol kıyafetler giyin. Nem emici kumaşlar tercih edin.

8-Kan dolaşımını desteklemek için düzenli olarak su için.

9-Ekstra koruma için şapka ve güneş gözlüğü tercih edin. UPF korumalı giysiler giymek yararlı olacaktır.