Dolar 36,0404
Euro 37,3198
Altın 3.366,02
BİST 9.882,79
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Denizli 7°C
Parçalı Bulutlu
Denizli
7°C
Parçalı Bulutlu
Çar 10°C
Per 12°C
Cum 14°C
Cts 15°C

Diyet yaparken sahurda neler yenmeli?

Ramazan ayında sağlıklı bir şekilde beslenmek ve zorlanmadan oruç tutmak için sahurda yiyeceğiniz yiyeceklerin uzun süreli tok tutması çok önemlidir. Diyet yaparken sahurda uzun süren açlığa karşı tüketebileceğiniz belli başlı besinler bulunuyor. İşte diyet yaparken tok tutan ve kilo aldırmayan yiyecekler…

Diyet yaparken sahurda neler yenmeli?
11 Şubat 2025 17:53

Ramazan ayında sağlıklı bir şekilde beslenmek ve zorlanmadan oruç tutmak için sahurda yiyeceğiniz yiyeceklerin uzun süreli tok tutması çok önemlidir. Diyet yaparken sahurda uzun süren açlığa karşı tüketebileceğiniz belli başlı besinler bulunuyor. İşte diyet yaparken tok tutan ve kilo aldırmayan yiyecekler…

Ramazan ayının gelmesiyle birlikte uzun süren açlıklar sonrası hem sahurda hem de iftarda kurulan lezzetlere karşı koymak çok zor hale geliyor. Ancak Ramazan ayına girmeden yapabileceğiniz planlamayla birlikte diyetinize devam edebilir iftar ve sahuru daha sağlıklı bir 2 öğüne dönüştürebilirsiniz. Diyetisyenlerin en çok karşılaştığı sorulardan biri olan Ramazan ayında oruç tutarken diyet yapılabilir mi sorusuna diyetisyen Dilara Koçak cevaplıyor.

DİYET YAPARKEN SAHURDA NELER YENİR

Uzman Diyetisyen Dilara Koçak’a göre Ramazan ayında fazla kaçırmadan öğünleri sağlıklı hale getirerek kilo verebilirsiniz. Daha kolay oruç tutmak ve kilo vermek için dikkat etmeniz gereken bazı besleme kuralları var. İşte uzman diyetisyenin sıraladığı dikkat edilmesi gerekenler…

Sahura kalkıldığında midede uzun süre kalacak ve kan şekerinde ani değişiklik oluşturmayacak besinler seçilmelidir.

Kıymalı sebze yemekleri veya tahıl çorbaları, tam tahıllı ekmek, az tuzlu peynir, meyve ve bol su tüketimi unutulmamalıdır.

Sahurda zeytin, tuzlu peynir, füme et ve turşu gibi tuzlu yiyeceklerden kaçınılmalıdır çünkü tuz oranı yüksek yiyecekler gün içerisinde sizi susatabilir. Baharatlı yiyecekler de aynı etkiye sahiptir ve sınırlanmalıdır.

Beyaz ekmek, tatlılar, şekerlemeler, gazlı içecekler, meyve suları gibi ani şeker dalgalanmalarına sebep olabilecek basit şekerlerden uzak durulmalıdır.

ÖRNEK SAHUR MENÜSÜ

  • 2 dilim çavdar veya tam buğday ekmeği 
  • 1 dilim  az yağlı, az tuzlu peynir veya yumurta
  • domates-salatalık-maydanoz-biber
  • 3 kuru kayısı veya 1 porsiyon taze meyve
  • 1 kepçe mercimek veya sebze çorbası veya
  • küçük tabak sebze yemeği
  • 2 -3 bardak su
ETİKETLER: , , ,
Şehrin nabzını tutan, en son gelişmeleri anında sizlere ulaştıran sesimiz olmaya devam ediyoruz. Denizli’nin sesi olan Denizlim Haber ile şehre dair herşeyi keşfedin. Takipte kalın en yeni haberlerle güncel kalın.
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.