Hayat kalitenizi artırmak kendi elinizde! Daha sağlıklı olmak değişimle başlar

1 – Merdivenleri kullanmak

Kendinize bir merdiven belirleyin ve haftada üç kez bu merdivenden tam üç tur inip çıkın.

Bu yöntemi uygulayarak 6 hafta boyunca kardiyovasküler zindeliğinizi yüzde 5 ile yüzde 10 oranında iyileştirin.

2 – Yemekten sonra hemen dişlerinizi fırçalamayın

Yemek yemek ağzınızı oldukça asidik hale getirir. Tükürüğünüz, her şeyi nötrleştirmek için elinden geleni yapar ancak çok erken fırçalarsanız, temelde bu asidi dişlerinizin her yerine sürmüş olursunuz.

Uzmanlar yemek yedikten sonra hemen dişlerinizi fırçalamamanız gerektiğini en doğru sürenin 20 veya 30 dakika beklemek olduğunu söylüyor.

3 – Günlük adım sayısına dikkat edin

Günlük önerilen adım sayısının tam olarak ne kadar olduğu hâlâ tartışmaya açık olsa da, mutlak bir gerçek var ki o da yürüyüşün refahı iyileştirdiğidir.

78 bin 500 kişi üzerinde yapılan 2022 tarihli bir çalışmada, araştırmacılar insanların günde ne kadar çok adım attıklarında kalp hastalığı, kanser ve erken ölüm risklerinin o kadar düşük olduğunu buldular.

4 – Kısık sesli müzik dinlemek

Yüksek sesle müzik dinlemek oldukça keyifli olabilir. Ancak en yüksek seste yalnızca yaklaşık 8 dakika dinleyebilirsiniz, ta ki işitmenizi etkileyene kadar. Kulak zarlarınız için, ses kadranını yarı noktanın altında tutun.

Birinin müzik üzerinden (normal seviyede) konuştuğunu duyabiliyorsanız güvenli bölgedesiniz demektir. Bu alışkanlığınızı değiştirmek kulak sağlığınızı olumlu yönde etkiler.