Mevsim geçişleri, yalnızca doğayı değil, bedenimizi de etkiliyor! Artan baş ağrılarına dikkat

Yorgunluk, halsizlik, baş ağrısı

Sonbaharın gelişiyle birlikte havalar bir ısınıp bir soğuyor, rüzgâr yön değiştiriyor, günler kısalıyor. Bu dönemde birçok kişi kendini yorgun, halsiz ya da sık sık baş ağrısı yaşar halde buluyor. Hava basıncı, nem oranı, sıcaklık ve ışık değişiminin beyin damarları ve sinir sistemi üzerinde belirgin etkilere yol açabileceğine dikkat çeken Halk Sağlığı Uzmanı Dr. Murat Yaycı, “Bu dönemde artan baş ağrıları çoğu zaman migreni tetikliyor. Özellikle havanın kapalı, nemli veya rüzgârlı olduğu günlerde beyin damarlarında genişleme ve kaslarda gerginlik artışına rastlanıyor. Bu etkiler, başın farklı bölgelerinde hissedilen zonklama ya da baskı tarzında ağrılarla kendini gösterebiliyor” dedi.

Vücut da tıpkı doğa gibi yeni koşullara uyum sağlamaya çalışıyor

Mevsimler değiştikçe vücudun da tıpkı doğa gibi yeni koşullara uyum sağlamaya çalıştığına işaret eden Dr. Yaycı, “Hava basıncı düştüğünde veya nem oranı arttığında damarlar genişleyip daralır. Bu, sinirlerin daha kolay uyarılmasına neden olarak baş ağrısını tetikleyebilir. Ayrıca günlerin kısalmasıyla birlikte güneş ışığından daha az yararlandığımız için mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin düzeyi düşer. Bu durum hem ruh halini hem de ağrıya karşı dayanıklılığı etkiliyor. Uyku düzenindeki bozulmalar, öğün atlama, yetersiz su tüketimi veya aşırı kafein alımı da baş ağrısı sıklığını artıran faktörler arasında” ifadelerini kullandı.

Sinyalleri doğru okumalı

Vücudun, değişime karşı sessiz bir alarm sistemine sahip olduğuna işaret eden Murat Yaycı şöyle konuştu: “Bu uyarıları dikkate almadığımızda, baş ağrısı gibi sinyallerle kendini hatırlatır. Mevsim geçişlerinde bu sinyalleri doğru okumak ve yaşam alışkanlıklarını buna göre düzenlemek gerekir.” Dr. Murat Yaycı, bu dönemde uygulanabilecek bazı basit ama etkili alışkanlıkları şöyle sıraladı:

– Yeterli ve kaliteli uyku

“Düzenli ve dinlendirici uyku, sinir sisteminin yenilenmesine yardımcı olur. Kaliteli uyku, stresin etkisini azaltarak baş ağrısı sıklığını düşürebilir.”

– Dengeli beslenme

“Öğün atlamamak, kan şekeri dengesini korur ve enerji düşüşlerine bağlı baş ağrılarını önler. Sebze, meyve, tam tahıl ve protein açısından zengin beslenme vücut direncini artırır.”

– Yeterli su tüketimi

“Susuz kalmak, özellikle gerilim tipi baş ağrılarını kolayca tetikleyebilir. Gün boyunca düzenli su içmek, damar sağlığı ve beyin fonksiyonları için gereklidir.”

– Kafein tüketiminde denge

“Kahve veya çay kısa süreli rahatlama sağlasa da aşırı tüketimi damarları etkileyerek ağrıyı artırabilir. Ölçülü tüketim, vücudun ritmini korumaya yardımcı olur.”

– Hareketli yaşam tarzı

“Hafif egzersizler veya kısa yürüyüşler, kaslardaki gerginliği azaltır ve kan dolaşımını destekler. Düzenli hareket hem beden hem zihin sağlığı için koruyucu etki gösterir.”